¿Entrenas a otros a no valorarte? Los micro-sabotajes que no ves
- Claudia Salas Bozich
- 31 ene 2025
- 3 Min. de lectura
"No soy experta, pero..."
Ya estaba diciendo esto el otro día en una reunión. Después de 15 años trabajando en desarrollo profesional, estaba yo empujando por un barranco mi autoridad.
Lucho constantemente con ellos. Antes no los conocía, ahora por suerte soy consciente de ellos: los micro-autosabotajes. Esos pequeños comportamientos que hacemos sin darnos cuenta y que van erosionando nuestros progresos. Son mecanismos de protección que nuestro cerebro activa para evitar situaciones que percibe como amenazantes. Su intención viene desde el miedo.
Lo que en verdad está ocurriendo es que estamos entrenando a otros a no valorarnos.
Los micro-autosabotajes no son problemas de comunicación. Son síntomas de trabajo interior que no hemos hecho.
Puedes aprender todas las técnicas de comunicación del mundo, pero si no trabajas los miedos y creencias que están detrás de estos comportamientos, volverán una y otra vez.
Después de años observando estos patrones en mí y en mis talleres, he identificado que todos los micro-autosabotajes nacen de los mismos miedos fundamentales.
Miedo al juicio
¿Qué van a pensar de mí?
Si tu patrón principal es disculparte antes de hablar, probablemente tu miedo maestro es el miedo al juicio. Tu cerebro está tan ocupado protegiéndote de la crítica que ni siquiera te da chance de brillar.
El trabajo del SER: Acepta que no puedes controlar lo que otros piensan. Su opinión dice más de ellos que de ti.
Técnicas prácticas para HACER:
Pregunta clave: "¿La opinión de esta persona realmente importa para mi vida?"
Ejercicio: Una vez al día, comparte una opinión sin disculpas previas
Miedo al rechazo
¿Y si no les gusto? ¿Y si me dicen que no?
Si tu patrón principal es decir sí a todo, probablemente tu miedo maestro es el miedo al rechazo. Prefieres sobrecargarte antes que arriesgarte a que alguien se moleste contigo.
El trabajo del SER: Tu valor no depende de la aprobación de otros. Un "no" no te define como persona.
Técnicas prácticas para HACER:
Frase puente: "Déjame revisar y te confirmo" (te da tiempo para decidir conscientemente)
Ejercicio: Practica un "no" pequeño por día durante una semana
Miedo a la confrontación
¿Y si esto genera conflicto?
Si tu patrón principal es sobre-explicar todo, probablemente tu miedo maestro es el miedo a la confrontación. Prefieres dar 10 razones cuando 1 basta antes que arriesgarte a un momento incómodo o a ser malinterpretada.
El trabajo del SER: Los conflictos no son el fin del mundo. La claridad directa es una forma de respeto, no de agresión.
Técnicas prácticas para HACER:
Regla del punto principal primero: Di tu conclusión en la primera frase, luego pregunta si necesitan más detalle
Ejercicio: Una vez al día, da UNA sola razón para algo en lugar de tres
Miedo a no ser suficiente
¿Y si no merezco estar aquí?
Si tu patrón principal es la parálisis por perfeccionismo o minimizar tus logros, probablemente tu miedo maestro es el miedo a no ser suficiente. Combinas síndrome del impostor, perfeccionismo paralizante y rechazo automático de elogios.
El trabajo del SER: "Suficientemente bueno" es un estándar válido. Mereces estar donde estás. Brillar no te hace arrogante.
Técnicas prácticas para HACER:
Regla 80-20: Si algo está 80% listo, compártelo
Práctica recibir elogios: Simplemente di "gracias" sin minimizar
Ejercicio: Comparte algo "imperfecto" esta semana y observa que el mundo no se acaba
¿Cuál es la clave?
Los micro-autosabotajes no desaparecen con técnicas de comunicación. Desaparecen cuando trabajas la relación contigo mismo.
Cada vez que te pilles en un micro-autosabotaje, hazte esta pregunta: "¿Qué estoy intentando evitar sentir?"
Recuerda que el micro-autosabotaje viene de un miedo. A veces, habrá ocasiones en que de verdad no eres el experto, o de verdad el entregable no está en condiciones: aquí no sería auto-sabotaje, sería ética y buenas prácticas profesionales.
El trabajo real está en sanar esos miedos, no en perfeccionar técnicas para esconderlos.
Hay muchos más microsabotajes, pero todos vienen de ciertos miedos.
¿Cuáles idenfiticas tú? Cada vez que dejas de auto-sabotearte, no solo mejora tu carrera. Te das permiso para ser quien realmente eres.
Y eso, créeme, es mucho más poderoso que cualquier técnica de comunicación.
Claudia Salas Bozich
